엽산의 11가지 효능과 부작용, 고르는 법 알아보기

엽산이란?

엽산은 우리 건강에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민B9입니다. 산소와 탄소를 운반하고 전달해서 세포분열과 DNA합성 및 아미노산 대사에 중요한 역할을 합니다. 엽산은 신체의 모든 세포에서 필요한 비타민 중에 하나이며 특히 임신 중에 태아의 정상적인 발달을 돕는데 큰 역할을 합니다. 녹색 잎채소, 곡물, 콩, 오렌지 주스 및 가금류등 자연 식품에서 주로 섭취를 할 수있습니다.

비교적 최근인 1930년과 1940년대에 엽산이 신체에 미치는 긍정적인 영황을 처음으로 확인했습니다. 이 후에 엽산의 결핍에서 빈혈과 신경계 질환이 발병한다는 것을 밝혀내면서 엽산의 중요성이 더욱 부각되었습니다. 특히 임신중에 엽산 섭취를 하면 태아의 신경관 발달에 핵심 역할을 한다고 알려지면서 많은 국가 에서 임산부에게 엽산 보충을 권장하고 있습니다.

임산부 뿐만이 아니라 다양한 연령대에서 엽산을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

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엽산 효능

엽산은 DNA합성과 세포분열에 필수적이고 임신초기의 태아의 정상적인 성장과 신경관 발달을 돕습니다. 적혈구 생성에도 관여하여 빈혈을 예방하고 체력을 유지하는데 도움을 줍니다. 헤모글로빈 합성에도 필요하며 충분한 섭취는 혈액 건강과 아미노산 대사를 조절하여 심혈관 질환의 발병을 감소시킵니다. 뇌기능과 인지능력에도 긍정적인 영향을 주어 치매와 같은 뇌질환의 위험을 줄 일 수있습니다.

• 임산부 건강에 효과
• 탈모 예방
• 빈혈 개선
• 뇌건강 개선
• 피부미용에 효과
• 스트레스 해소
• 다이어트 효과
• 태아의 정상적이 발달에 도움
• 심장 건강 개선
• 우울증 완화
• 면역력 증가

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엽산 부작용과 주의점

엽산의 과다 섭취 시 비타민B12의 흡수를 방해해서 B12의 결핍증상을 가릴 수도 있습니다.엽산의 과다 섭취는 주로 보충제로 인해 일어나므로 실제로 발생하는 경우는 드물지만 주의하시기 바랍니다. 또한 과다 섭취는 말라리아 치료에 방해가 될 수 있습니다. 화학적으로 합성된 엽산을 과다 섭취하면 대사가 되지 않는 엽산이 혈액에 독성을 일으킬 수있다고 하니 주의 하셔야합니다. 하지만 과다 섭취 보다 주의해야하는 것은 엽산의 결핍이 초래하는 문제입니다. 엽산의 결핍은 영양실조, 알코올 의존증으로 인한 흡수 불량, 수유기 등에서 발생하며 이로 인해 혈소판 감소, 적혈구 감소성 빈혈, 설사, 위장염, 설염, 구내염등의 증상이 나타날 수 있습니다. 임신중에 엽산 결핍이 발생되면 태아의 기형이 발생할 수 있으니 임산부는 특히 엽산 섭취 및 조절에 신경을 쓰셔야 합니다.

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엽산 고르는 법

• 목넘김이 편한 사이즈와 공기와 접촉하여 영양손실을 방지할 수 있는 개별 포장 형태를 추천합니다.
• 4세대 활성엽산인지 확인합니다.4세대 활성엽산은 이탈리아 특허성분인 Quatrefoic를 원료로 사용합니다.
• 부원료로는 비타민B6, B12, C, D가 권장량 이상 포함된 것이 좋습니다.
• 과잉 섭취시 부작용을 일으킬 수있는 요오드는 부원료로 포함 되지 않은 것을 추천합니다.

임산부 필수!!현대인 필수!! 영양제 오메가3

의사들은 필수로 복용한다는!!! 비타민D!! 추천!!

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